स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को अपने शरीर को एक्टिव रखना बहुत जरूरी होता है। जिसके लिए इसकी शुरुआत कभी एक्सरसाइज से होती है तो कभी रनिंग जैसी एक्सरसाइज से। हालांकि, जब वे कुछ दिनों तक ऐसा करना जारी रखते हैं, तो कई लोगों को मांसपेशियों में दर्द और अकड़न की शिकायत होने लगती है या कभी-कभी इस दर्द को कम करने के लिए पेनकिलर भी खा लेते हैं। व्यायाम के बाद हाथ, पैर और कंधों की मांसपेशियों में दर्द होना सामान्य बात है। यह दर्द अगले 3 से 4 दिनों तक बना रह सकता है। ऐसे में आप कुछ घरेलू नुस्खे अपनाकर इस दर्द से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। व्यायाम के कारण होने वाले मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के उपाय-
मालिश
व्यायाम के बाद दर्द और जकड़न को कम करने के लिए मालिश का उपयोग करें। मसाज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मसल्स रिलैक्स होती हैं। मालिश के लिए आप सरसों, बादाम, टी ट्री ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग
जोरदार व्यायाम के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में खिंचाव होने पर अक्सर दर्द होने लगता है। इस समस्या से बचने के लिए व्यायाम करने से पहले और बाद में स्ट्रेच करना न भूलें। खिंचाव लचीलापन बढ़ाता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।
प्रोटीन का सेवन
व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द और दर्द से छुटकारा पाने के लिए अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन से भरपूर आहार मांसपेशियों की क्षति को ठीक करने में मदद करता है। इसके लिए सोया, नट्स, अंडे और पनीर को अपनी डाइट में शामिल करें।
पर्याप्त नींद
व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के लिए सुनिश्चित करें कि आपको रात में अच्छी नींद आए। अच्छी रात की नींद शरीर को आराम करने में मदद करती है और मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करती है।
पेय जल
वर्कआउट के दौरान आने वाले पसीने की वजह से शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। बारिश से दर्द और अकड़न हो सकती है। ऐसे में शारीरिक दर्द को कम करने के लिए दिन भर में करीब 8-10 गिलास पानी पिएं।
